男人要胖就放肆 要瘦就克制

3、睡眠

肌肉的生长和脂肪的消耗都是需要良好的睡眠来作为支持的。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，而睡眠缺乏也是阻碍肌肉生长的原因之一。所以一个良好的作息习惯对于减脂增肌过程的型男来说是极其重要的。

4、体重

自己可以在健身过程中制定一个称重的周期，不管这个周期内体重是减还是增。只要你的腰围是在减小，并且感觉比以前更精神，能跑得更快，推举的重量也越多，那么你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重，毕竟健身是为了更紧实的健壮身材而不是追求病态的消瘦。