仅仅只要20分钟 让你速成沙滩肌肉男
来源:小编整理
时间:2025-08-04 08:54
虽然你知道好的身材不是一朝一夕能够养成的，但是如果真的需要你临时露肉的话，哪怕是让腰腹更紧致一点也是好的，给你20分钟突击这项功课吧!
1mins
→原地慢跑：这是一个好的热身，放松舒展地跑就可以。
2mins
→原地高抬腿：上身保持竖直，收紧核心肌肉，双臂收在体侧，以你最快的速度进行高抬腿。
2mins
投篮：蹲下，假想你拣起了一个篮球，起身并顺势跳起，同时双手上扬将球抛出。好了，第二个球又来了，再蹲下、拾球、跳起并投篮!
3mins
动态俯卧撑：撑起身体还原时，左手向右手靠拢、左脚向右脚靠拢;然后立刻右手右脚打开，身体重心向右略移动，做下一个俯卧撑。
3mins
收腿：身体直立，向右上方抬起左腿膝盖，同时右肘往下，双手放在下巴下方;交替用膝盖碰触肘部，身体保持稳定。脚踝上还可以负重。
