运动受伤不用怕 “大米”急救帮你忙

酷爱打羽毛球的陈风(化名)扭伤脚腕后因处理不当，将被迫卧床1个月。昨日，普爱医院运动伤害科医生张青松称，如果陈风在受伤时懂得“大米”急救法，或许不用受那么久的罪。

“运动狂”陈风今年25岁，他每天至少打羽毛球2小时。前天中午，他在打球时突然摔倒，右脚腕剧痛。当时，他只喷了些止疼喷雾，没做任何其他处理。

到了晚上，陈风感觉伤处疼痛难忍。昨日一大早，他在同事帮助下来到普爱医院就医，张青松为其检查后发现，他右脚扭伤严重，至少需要休息1个月。

张青松介绍，所谓“大米”急救法，来源于英文单词“RICE”(中文意：大米)，是由R、I、C、E四个步骤组成的运动伤害急救法。

R即rest(休息)，是指运动者一旦受伤，应立即停止运动，尽快卧床。

I即ice(冰敷)，遭遇较严重的拉伤、扭伤等情况，运动者可将碎冰用毛巾包裹，放在受伤位置，冰敷约20分钟左右。这样可使血管收缩，减少肿胀、疼痛和痉挛。

C即compression(压迫)，这一步较为专业，需借助弹性绷带包扎患处，使其产生持续均匀的压力，来减少内部出血。

E指elevation(抬高)，旁人应帮助患者使其伤处高于心脏部位，减少血液循环至伤部，避免肿胀。但这一步骤不适用于疑似骨折患者。