男士如何快速减掉肚子上的赘肉 在家应该怎么做

男士如何快速减掉肚子上的赘肉 在家应该怎么做

1、在家里走动时候可以扭动腰部

家里走动时候，加入扭腰的动作，可以锻炼腰腹部，踏出左脚，腰往右扭动，踏出右脚，腰往左侧扭转，这样不断重复，每天30分钟可以，时间过长的，会造成腰部负担重。

2、晚上六点前吃晚餐

在睡前4小时吃晚餐，是不会早还曾肥胖，但是晚餐在6点前吃，让肠胃有足够的时间消化，让腹部的脂肪不囤积。

3、少搭电梯，多走楼梯

上下楼梯，上半身直，下半身的运动量会转移腹部，腹部肌肉得到锻炼，是能减肚子脂肪。

4、少吃肉多吃蔬菜

肉类含有的氨基酸对人体有副作用，吃过多，会导致脂肪过多，体重上升，素菜的粗纤维是可以促进肠胃蠕动，促进毒素的排出，可以促进新陈代谢。

5、喝纤维饮料

纤维在胃中吸引住水分，胃里面的水分多，可以有饱腹感，纤维能控制食欲的荷尔蒙，会让人吃得少，不会感到饥饿，睡觉前喝一杯没有糖分的纤维饮料合适。

6、下部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，指压下腹部时候，要用力让手掌弯曲，垂直下压15秒，指压侧腹部点时候，把手掌充分弯曲，分别在左右的侧腹，从水平方向用力按压15秒。

7、保持充足睡眠

熬夜是对减肥有负面影响，如果每天睡眠时间不达到4到5个小时，减肥也是没有效果。

8、时刻保持腹部的紧张状态

平时保持腹部的紧张状态，可以做仰卧起坐，或者捡书的动作，收紧腹部，抬头挺胸，保持腹部紧张状态，可以甩掉腹部赘肉。