健身塑形

男生如何选择适合自己的健身项目 不同的个性与体质选择不同

来源:小编整理 时间:2024-03-05 14:39

当很多人在下定决心开始锻炼身体时,面对五花八门的健身项目都会有无所适从的感觉,下面小编教大家如何选择适合自己的体育健身项目,一起往下看吧!

脑力劳动者最好选择室外健身

首先,选择健身项目一定要与自己的工作和学习密切相关,脑力劳动者一般都是坐在办公室内,低头弯腰工作,颈部的受损较大,建议脑力劳动者的健身项目是室外健身,因为室外健身能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,例如一些慢跑、羽毛球等都是一些不错的健身运动。

其次,脑力劳动者除了要积极地做室外健身运动外,还要有好的休息习惯,空闲时听些舒适的音乐,能让大脑得到放松。

性格不同选择的健身项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同,所以通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

胆小,性格腼腆的人适合游泳、溜冰、拳击等健身项目,可以培养胆小的人克服胆怯、战胜困难的精神。

个性暴躁的人适合慢跑等一些慢动作的健身项目,可以改善暴躁的性格。

经常宅在家的人适合一些轻松的伸展健身项目,可以拉松筋骨,可以让整个人不那么慵懒!

根据不同的个性和体质选择健身项目,也是很有讲究的。

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

4、仰卧起坐

在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。

5、跳绳

可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪。

6、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后,就会感觉很疲惫,这个时候,可以选择一下定点跳,可以有效地放松一下自己的身体,同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个,然后休息一下,再跳几组。

7、蹲马步

在家里,蹲马步也不错,可以很好的锻炼自己的腿部力量,同时锻炼自己的耐性,将两腿张开,与肩同宽,两手平举,然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

8、倒立

找个墙壁或者随意倒立运动,能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神经痛等等,还能有效的延缓衰老。

所以这些运动是值得我们去注意的,因为这几个运动给于我们的帮助也是很大的,可以很好的给于男人帮助,让男人获得健康

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