循环训练的好处循环训练六大准则

来源:小编整理时间:2023-12-20 13:57

运动可以说是很多朋友都会做的事情了，甚至大部分朋友爱上了运动，而运动却有很多的方式，如果单纯锻炼身体的随便什么运动都行，而如果有一定的目的性的话则需要某方面的加强锻炼，而目的性多样化的话就需要循环锻炼了，下面小编就带大家一起看看循环锻炼究竟是怎么回事吧。

什么是循环训练法

循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法，是一种比较综合的训练方式，更是能提高运动者的运动情绪和积极性。

循环训练法的好处

训练到不同的肌肉群，有利于局部肌肉的负荷与休息得到交替，防止肌肉过度疲劳。

循环训练准则

一、动作选择

建议优先考虑涉及全身主要大肌肉、多关节的动作，务求在短时间刺激最多肌肉，同时保持心肺强度，切忌只偏重某一两个部位，应着重全身整体平衡，进阶人士可选较多跳跃动作，来达致较高的心肺强度，初学者则可适量地加入较简单的单关节动作和静止等长练习，随着身体适应，可定时转换动作（和工具）来增加难度和多变性。

工具方面，一般家居减肥可单纯进行徒手自身体重动作、针对增肌力量则可配合负重器械，近年坊间亦流行各种各样的”功能性”工具，这些工具对一般人未必能产生非常有功能性的效果，但也确实能增加运动趣味性，令参与者更投入练习。

二、动作先后

建议全身平均轮流交转，举例说完成一个上身动作后，可配腹部或下身动作，又或在胸部练习后紧接背部练习，善用次序配搭，让对端的肌肉在另一肌肉活动期间有足够休息，藉此保持往后其他动作的强度，切忌连续数个动作都只针对同一部位，这不但会降低动作效率，更有机会造成过劳，增加受伤风险，动作的难度也应该分散，举例较剧烈的跳跃动作，执行上会更加流畅。

三、动作多少

没有明确规限，但建议介乎6-12个，太少的话难以涵盖全身肌肉，太多则在执行上有困难。