健身塑形

循环训练的好处 循环训练六大准则

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

运动可以说是很多朋友都会做的事情了,甚至大部分朋友爱上了运动,而运动却有很多的方式,如果单纯锻炼身体的随便什么运动都行,而如果有一定的目的性的话则需要某方面的加强锻炼,而目的性多样化的话就需要循环锻炼了,下面小编就带大家一起看看循环锻炼究竟是怎么回事吧。

什么是循环训练法

循环训练法是根据训练的具体任务,建立若干练习站或练习点,运动员按规定顺序、路线,依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法,是一种比较综合的训练方式,更是能提高运动者的运动情绪和积极性。

循环训练法的好处

训练到不同的肌肉群,有利于局部肌肉的负荷与休息得到交替,防止肌肉过度疲劳。

循环训练准则

一、动作选择

建议优先考虑涉及全身主要大肌肉、多关节的动作,务求在短时间刺激最多肌肉,同时保持心肺强度,切忌只偏重某一两个部位,应着重全身整体平衡,进阶人士可选较多跳跃动作,来达致较高的心肺强度,初学者则可适量地加入较简单的单关节动作和静止等长练习,随着身体适应,可定时转换动作(和工具) 来增加难度和多变性。

工具方面,一般家居减肥可单纯进行徒手自身体重动作、针对增肌力量则可配合负重器械,近年坊间亦流行各种各样的”功能性”工具,这些工具对一般人未必能产生非常有功能性的效果,但也确实能增加运动趣味性,令参与者更投入练习。

二、 动作先后

建议全身平均轮流交转,举例说完成一个上身动作后,可配腹部或下身动作,又或在胸部练习后紧接背部练习,善用次序配搭,让对端的肌肉在另一肌肉活动期间有足够休息,藉此保持往后其他动作的强度,切忌连续数个动作都只针对同一部位,这不但会降低动作效率,更有机会造成过劳,增加受伤风险,动作的难度也应该分散,举例较剧烈的跳跃动作,执行上会更加流畅。

三、动作多少

没有明确规限,但建议介乎6-12个,太少的话难以涵盖全身肌肉,太多则在执行上有困难。

四、动作持续时间

一般而言,动作时间越长,所能维持的强度就会越低,短时间但太具爆发性的活动又未必是新手所能承担,20-30秒会是较合理的起步之选,动作建议以中高强度进行。

五、休息时间

循环训练的特质在于省时性和心肺代谢功效,因此间歇休息不宜过长,在不影响动作正确姿势和安全性下,可设定为30秒以下,作息比例建议不多于1:1。

六、总运动时间

视乎动作数量而定。举例一组八个动作,每个做30秒,休息15秒,完成一组约6分钟,进行2-3组需时约15-25分钟,最长一般也不超过30分钟。

相关推荐

热点资讯

湖南体操学校校长竟欺负多名年幼女学员

社会万象

《星厨》拼完耐力比体力 沙宝找真厨献唱暗香

社会万象

央视直播失误视频集锦 直播失误第一季|第二季|第三季全集视频

男人娱乐

辽宁卫视春晚上演《大腕来袭》 柳岩性感短裙险走光

男人娱乐

中国梦之声第二季冠军是谁 郑兴琦为什么能夺得冠军 曝郑兴琦获得

娱乐八卦
查看更多

名人资料

查看更多

美女美图

查看更多