肚子胖大肚腩是什么原因 大肚腩怎么样健康减掉

很多人都有着大肚腩的存在，全身胖不可怕，最可怕的是只有肚子胖，其实肚子胖需最重要的是生活习惯造成的，并且心情，饮食都有一定的关系，下面小编就带大家一起看看究竟怎么解决大肚腩吧。

大肚腩形成的原因：

一、压力

归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

二、活动力差

运动就会瘦？那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。

三、肌肉松弛

运动不足或生产过后，我们的肌肉都会出现不同程度的衰弱，而肌肉松弛又会减弱对内脏支持的能力，所以腹部上很容易就积聚内脏脂肪。

四、弓背弯腰

姿态不正确是我们日常生活中经常见到的一种现象，姿态也会导致身材问题。当我们平日弓着背、哈着腰，压力直截落在腹部上，令肌肉受压，长期下来赘肉就慢慢堆积。

五、晚餐过晚

现在很多人都有晚上太晚吃饭的问题，吃餐吃得过于晚，就会让摄取到的食物品不能充分的被消耗掉，体脂肪就很轻易积聚起来，而体脂肪最佳的“温床”可以说就是肚子了，加上消化力较弱，轻易出现便秘问题，肚子就更鼓胀了。

六、新陈代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

七、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

八、碗太大

无论是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛饭的容器！在肥胖症状的人调查中，发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。你的碗够大，才能装更多菜，但是这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸首。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。

九、烟、酒

“湿热”之物会阻碍经络气血运行、降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部的脂肪比例也会变高，这个肚子就会变得圆滚滚的。酒精主要成分是醣类，只要没有消耗掉，就有机会转化成为脂肪，过多还会囤积在肝脏形成脂肪肝。

十、碳酸饮料和甜食

手摇饮料、饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”，据研究发现，这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

解决大肚腩的方法：

一、注意饮食习惯

有大肚腩的朋友，大部份都是不注意自己的饮食习惯，现在生活条件好了，经常出去外面的馆子海吃海喝，也不懂得节制，久而久之就有了大肚腩。

二、多喝水，少喝碳酸饮料

水是生命之源，早上起来的第一件事就是喝水。这能让我们保持肠道畅通，从而有利于减小肚子。当然夏天到了，可乐、雪碧等碳酸饮料都特别受欢迎，但是也要适当吃哦。

三、远离油炸食品

尤其是方便面，薯条，饼干等。这些食品，大多数含有脂肪，会被身体消化吸收，为大肚腩提供了生长环境。所以尽可能不要吃。

四、多吃蔬菜水果

多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，能减少进食其他食物的欲望。

五、戒酒，戒烟

酒精也是有能量的，白酒的热量相当于薯片的热量，而啤酒的热量不高，与水果相当，偏低。但白酒很多人无法多喝，啤酒却是几瓶几瓶的干。这样喝酒，肚子能不大么，每喝下1瓶啤酒，就相当于吃了半包薯片！

六、运动

其实对于体重特别大的人群，前期做好饮食，就有非常明显的体重下降，但后期还是需要运动的，后期配合有氧运动来进行减肥，毕竟三分练七分吃。

七、不吃夜宵

现代人的夜生活很丰富，三更半夜不睡觉，像生鬼一样，玩累了玩饿了，就去吃宵夜，却不知道经常吃宵夜的人不仅对胃不好，而且很容易变成大肚腩。

八、避免久坐

有些人因为长时间久坐，比如一些职业性的司机、白领、长期玩游戏者，像这样日复一日，月复一月的久坐，也是很容易引起自己有大肚腩的。所以请记得，坐了一段时间后，一定要起来运动运动。

九、多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物

例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃这些东西，不仅仅能减肚子，还对人体的其他方面有些很大的益处，例如吃蜂蜜就有利于保持一个干净清爽的皮肤。

十、充足的睡眠

睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，最终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。