健身塑形

背部酸痛如何缓解 三个动作告别腰酸背痛

来源:小编整理 时间:2024-12-05 09:53

日本瑜珈老师森和世指出,肩颈酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循环不良造成的。斜方肌是位于肩颈处的重要肌肉,透过伸展使此处的肌肉放松,除了有助于改善姿势体态,还能促进血液循环,达到防止肩颈酸痛的效果。

单单只是改善局部酸痛恐怕不够,日本整形外科教授筒井广明认为,从肩胛骨、肱骨开始,一直到斜方肌、阔背肌、骨盆等背部区域会相互平衡与影响。若是某个部位出现僵硬、酸痛,就可能让和他紧紧相连的其他部位也跟着出现问题。

腰酸背痛该如何缓解?森和世推荐一套简单的动作,透过这个动作可以放松斜方肌、阔背肌、竖脊肌群,让脖子后方直到尾骨处都能运动到,紧实肌肉,增进体干肌力,改善肩颈腰背的酸痛疲劳,还有矫正姿势、消除水肿、促进血液循环的作用,一天只要3分钟,一周做3次,大约3周就能感受到效果!

伸展背部消除肩颈腰背疲劳,提升肌力促进血液循环

1.盘坐在地,背部肌肉伸直,双手放在膝盖上。

2.一边吸气,一边同时将腹部、胸部、喉咙向身体后方伸展,使头部面向天花板。

3.一边吐气,一边慢慢把视线朝向肚脐,同时将身体向前方弯,伸展脖子后侧、背后、后腰,此时也要注意手肘也要伸直、伸展。

4.动作2、3连续做8次为一个循环,做1个循环即可,也可以依据自身情况追加1个循环。

一开始做可能没办法动太大幅度,但是随着练习就可以慢慢增加,保持呼吸及愉快心情轻松做吧!

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