让你热血狂崩的8X8训练法

重量训练的方法多如恒河沙数，要怎样选择最适合自己的训练法?就是透过不断尝试，直至找到你认为操得最「应」的方法!今天介绍一个十分简单但训练量却很大的训练法：8X8

8X8训练指引

这个训练法最适合训练器材有限，而且时间赶急的朋友，因为你只需要选择3-4个动作，每个动作进行8组，每组8RM，组间休息时间为30秒。以这个方法训练，你的肌肉很快便会感到前所未有的泵胀感!

以下将会提供Leg Day、Back Day以及Chest Day的8X8训练样版给大家参考：

Leg Day

动作

组数

重量及次数(RM)

休息

1 Leg Extension

8

8

30s

2 Leg Curl

8

8

30s

3 Leg Press

8

8

30s

1. Leg Extension

2. Leg Curl

3. Leg Press

Back Day

动作

组数

重量及次数

休息

1 Lat Pulldown

8

8

30s

2 BarbellBent Over Row

8

8

30s

3 Straight Arm Push Down

8

8

30s

1. Lat Pulldown

2. Barbell Bent Over Row

3. Straight Arm Push Down

Chest Day

动作

组数

重量及次数(RM)

休息

1 Barbell Incline Chest Press

8

8

30s

2 Dumbbell Bench Press

8

8

30s

3 Dumbbell Overhead Extension

8

8

30s

1. Barbell Incline Chest Press

2. Dumbbell Bench Press

3. Dumbbell Overhead Extension