健身塑形

7个必学黄金健身动作!让身体24小时持续燃脂

来源:小编整理 时间:2024-03-19 14:24

健身黄金动作,是指的动作过程,全身肌肉参与较多,能获得更大健身收益的动作。

7个必学黄金健身动作!让身体24小时持续燃脂 - 图片1

这些动作练好了,不仅可以打造完美的身材曲线,还能让你身体长时间处于燃脂状态,可谓一举两得。

不断的学习健身动作,是每个健身者的必备技能,但仅仅是会了动作远远不够。

你还需要一份科学合理的健身计划,一份好的计划能让动作之间的搭配更加科学合理,让目标肌肉训练更有效果,这样才能更快更好的达到健身目的。

训练计划内容一定要符合自己的健身目的,强度要适合身体的能力,这样的训练计划才最有效。

在hi运动健身微信号“hiydjs”上,关注后回复“计划”点击定制计划,会出现下图框框,填写相关数据跟目的,就能轻松制定符合你的健身计划,是不是很方便?

你的健身计划符合健身目的吗?教你如何定计划 - 图片2

今天介绍7个常见的黄金动作,这些动作都具有很高的健身收益,学会对你非常有好处。

一、臂屈伸

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锻炼部位:手臂、肩部,手臂粗的女生千万不要错过哦!

次数:每天3组,每组10次。

二、波比跳

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它可以锻炼肌肉,还能雕塑出完美的身体曲线,让你穿衣显瘦,脱衣有肉。

锻炼部位:能训练到身体70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

次数:每天3组,每组20秒。

三、开合跳

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通过开合跳来进行减脂训练是个很好的方法,它通过有氧与无氧相结合能够获得更好的燃脂效果。

锻炼部位:全身

次数:每天2组,每组20秒。

四、跪姿俯卧撑

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它不仅具备传统俯卧撑的健身效果,还能够丰胸,塑造出迷人的胸部线条,让你告别扁平身材!

锻炼部位:手臂、胸部

次数:每天3组,每组12秒。

五、深蹲哑铃推肩

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哑铃是一种简单方便的健身器械,这个动作能助你“一臂之力”,让你告别手臂肉肉,拥有紧致好看的手臂!

锻炼部位:手臂

次数:每天3组,每组10秒。

六、杠铃卧推

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杠铃运动打造出健美的身体曲线。

锻炼部位:肩部、后背、手臂、胸部等

次数:每天3组,每组10次。

七、高位下拉

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器械坐姿下拉是练习背部必不可少的有效动作。

锻炼部位:背部、肩部

次数:每天4组,每组8次。

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