7个让你健身退步的坏习惯 看看你占了几个？

当我们开始健身开始运动，都会给自己先定一个可以完成的小目标，但是进行了一段时间的锻炼，对照目标的时候发现丝毫进步都没有，还在原地踏步，距离目标还是那么遥远，这是为什么呢？也许你在健身的过程中，不知不觉养成了一些坏习惯，正是这些坏习惯阻碍了你的进步，让你的小目标变得很难完成哦~赶紧来对照一下有没有中枪。

一：休息时间太长

每次训练的时候一两个动作做到力竭了，浑身汗湿透，心里暗爽着消耗了多少热量，计算着会少多少脂肪。然后你觉得可以适当的休息下了，然后...就没有然后了…自己说有没有中枪？

拜托！训练要坚持完才有效啊，休息时间过长，身体能够得到的训练也因此减少，肌肉还没有足够刺激就冷了，这意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高就找不到你的信号了，那些靠撕裂重组来增长的肌肉也没法增加了。

除非你的训练是大重量训练，否则，就尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放，让训练成为真正的有效训练。

二：动作不标准

很多新手在训练过程中为了尽可能完成更多更大的重量，会通过惯性和其他肌肉借力来加快整个动作过程，但是训练中放下降低重量的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。

而依靠惯性、借力的方式会让你的动作变得不标准，往往会导致运动损伤。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，点击动作库查看一千多动作演示视频，也可以回复“增肌”“减肥”系统会推送给你相关课程，带视频示范的。

去健身房前你应该先了解想练的部位并且熟悉需要使用的动作技术要领。在健身房的时候有不懂的一定药咨询专业教练或者身边的健身达人。要知道健身注重的不是量，而是规范性。一次标准的有效动作比一百次不标准的动作更有效果。

三：热身太久

这是一个典型拖延训练的表现，热身是必备的，但是 20-30分钟过去了还在热身这就不合适了。拖延症不仅是生活中的坏习惯，在健身领域也是一个很耽误训练的毛病。

很多人的锻炼计划就被“等一会”，“我再热会身”这些拖延症表现给耽误的。要知道，拖延训练就是浪费时间，浪费时间就会影响效率，没有效率还健什么身？

四：手机依赖症

健身的时候，手机可以听歌，可以看健身视频，做完一组动作再对着镜子自拍一下，简直就是健身训练必备良品啊。然而，在健身的时候接触手机越多，你的训练效率就越低，你以为你只玩了一分钟，实际上五分钟已经过去了。

如果你健身是为了获得更好的自己，那就把手机当作你锻炼自控力的一个方法，只用它听音乐或者干脆不用，就当做身心的同时磨炼吧。

五：盲目跟随

盲目选择动作，看到一个动作就想尝试练习，“虽然不明白这个动作是干嘛的，但是可能就是想试试这个动作，反正也不会影响到自己”。要知道，尽管次数少可能没有多大影响，但是盲目选择动作，盲目跟随别人的健身计划，极其容易导致健身效果不理想。

你应该花时间安排适合你的动作，制定属于你的计划。别人的健身计划哪怕再详细再“看起来好利好”，那也是别人基于他自己的自身情况而定的适合他自己的，并不一定适合你！

六：猪队友

一个好的搭档会让你的训练更加带感，让你能帮助你够挑战突破自我的极限，为你提供技术纠正，提升士气，给予最全面的保护，好处数不胜数。但是一个猪队友的存在对你的训练而言可以说是没有任何好处。

一般猪队友都会带着负面的、不良的情绪在你周围，拉着你聊天，或者训练还没完成就逃跑，或者给你不合适的负重等等，轻则训练无效，重则导致受伤。可千万别小看猪队友，想要训练有进步，一个合适的搭档必不可少。

怎么样？中了几条？现在调整还来得及，进步是一点一点积累的，只要认真付出了，不进步是绝不可能的。想着大长腿腹肌马甲线在前面等着我们，赶紧调整改正自己的坏习惯吧~