正确的拉伸方法 有这8个动作就够了

别人常说“筋长一寸，寿长十年”，随着年龄的增大，我们的柔韧性也会越来越差，主要是因为筋没有拉开的缘故。

拉伸的好处有很多，运动前拉伸相当于热身，可以降低运动时受伤的几率，运动后拉伸，可以放松紧张充血的肌肉。拉伸的方式有很多，站着或者躺着，坐着都可以，想要获得各种静态或者动态拉伸的方法，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“拉伸”，系统就会推荐给你科学的拉伸方式。

虽然拉伸的动作有很多，如果你是在家里做运动，那么有下面这8个动作就够了，每个人的柔韧性不一样，也不过于勉强拉得有多深，有多伸。在筋还没有拉开的情况下，过于执着，容易对自己造成伤害。

每个动作坚持20秒就可以了，如果觉得舒服，可以多拉一会儿

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八