【手臂训练】9个动作助你瘦手臂 来源:小编整理 时间:2026-01-13 10:10 前8个动作每组20次（两边的是每边10次），最后一个窄俯卧撑为10次，如果做不起来标准的就给膝盖垫个垫子做跪姿俯卧撑。用到小哑铃的动作可以用饮料瓶接水来代替。每天2-3组，加油！
