不去健身房 在家做健身之腹肌练习

去不了健身房，想在家里练出腹肌，这个是相对比较简单的，因为腰腹肌群的练习动作非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！

在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。

1.仰卧卷腹

就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！

2.俯卧挺身

臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面

3.仰卧等车

4.侧桥

身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股