哑铃重量不同效果也不同！教你5个动作哑铃练胸

哑铃是最常见的家庭健身器械，很多人会在家中用哑铃进行力量训练。

哑铃主要用来锻炼我们的手臂，胸肌等，提供的负重练习，可以很好的刺激到肌肉，实现肌肉的增长与塑形。

很多人不知道获得只知道几个简单的哑铃训练动作，并不能完全的利用到哑铃来进行健身锻炼。

想要很好的使用哑铃健身，首先要了解重量的选择，这也是困扰大部分人的问题。

很多人在选择重量上都是一头雾水，常见的办法就是找个合适的重量进行锻炼，这样效果当然是局限的。

在负重训练中：

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；

6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长；

12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。

（注：RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。）

所以我们在健身中一般选用6-12RM的重量进行训练，这也是为什么很多训练计划中，会写到一个动作做8-12次的原因，其实也就是选中这个RM值的重量进行训练。

当然在突破健身瓶颈的时候，会选用大重量来增加力量，突破自我。

哑铃基本上可以练到全身肌群，不同的动作搭配可以锻炼到相应的部位。

了解了重量的选择，再通过科学的训练计划，就可以开始自己的健身了。

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今天为大家介绍5个胸肌训练动作，是最常用的胸肌训练动作。

无论什么类型的力量训练，在做的时候要保持肌肉与重力的对抗，不要利用惯性，不要用过快的频率，这样才能持续刺激肌肉。

一、哑铃飞鸟

二、哑铃画圆

三、哑铃卧推

四、哑铃仰卧颈后屈臂伸

五、哑铃屈臂推