男人锻炼出你的胸肌 和你女友的大胸相媲美

你胸多大呀？现在的男人看女人光看胸了。可是，你都不健身，凭什么要求女生要有C罩杯呢？不健身的男人没有未来。今儿小编给大伙普及一下健身的7大黄金动作，每个动作都有大作用，来！燥起来！

1、卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（乳头上），然后向上推起至起始位

2、深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

3、硬拉

硬拉是健身必练的动作，对增肌和减脂都有无可代替的作用！

它可以打造全身的块头和力量，对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。